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Prendre soin de son dos

Principes généraux :

• Les exercices ne doivent provoquer ni essoufflement, ni contracture, ni douleur.
• Ils doivent être exécutés lentement, sans brutalité, sans esprit de compétition.
• Il est conseillé de les pratiquer régulièrement.
• La respiration doit être calme et profonde.

Un petit exercice pour étirer en douceur :

1) Debout, jambes écartées, mains en appui sur une table ou un dossier de chaise, bras tendus, dos plat, poids du corps réparti entre les mains et les pieds.

2) Tout en gardant le dos droit, reculer les fesses et les pieds jusqu'à faire l'équerre, bras et dos tendus au maximum en position horizontale. Tenir la position en respirant profondément.

Positions de relaxation 1

Etendu par terre, le dos bien plaqué au sol, les jambes fléchies reposant sur l'assise d'une chaise, mains croisées derrière la tête.

Positions de relaxation 2

Agenouillé, assis sur les talons, penché en avant, dos enroulé, front posé sur le sol et encadré par les coudes, avant-bras reposant au sol.